trening na brzuch

[...] gonitw , dużo spraw sądowych ,dużo ludzi którzy chcieli coś załatwić a trzeba ich było odprawić z kwitkiem itd itd Odbiło się to wszystko na dzisiejszym przedwieczornym treningu :-( , słabość ,widzę słabość :-( WL 8 x 60kg 6 x 80kg 6 x 95kg 2 x 4 x 115kg 2 x 3 x 122,5kg 2 x 2 x 127,5kg ciężko to wszystko :-( WL wąsko do małego rollera 10 x [...]

ŚRODA --i znowu trening wypadł po nocnym dyżurze :-( ,nie za bardzo kiedy mam się zdrzemnąć bo Wnusiu od 7:20 do 16:30 u dziadka WL z gumami--miał być dynamit --czy był nie wiem:-? 2 x 12 x 40kg 2 x 8 x 60kg 2 x 6 x 80kg 6 x 3 x 90kgco 30 sek https://www.youtube.com/watch?v=xgxuQP-sj9Y WL--Maszyna 4 x 8 x 80kg --dodane po 2-wa powt ,4-ta seria [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ 6 dzień3 w/g Ajazy OHP --SMITH siedząc 10x50kg 10 x 70kg 6 x 85kg 5 x 95kg 3 x 105kg 80% z 3 4 x 8 x 85kg ŁAWA 45STOPNI 4 x 8 x 95kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia --hantla 5 x 10 x 50kg--większych na siłowni nie ma :-( Przenoszenie hantla za głowę 3 x 15 x 37,5kg Unoszenie krążka przed sobą nad głowę 3 x 20 x 15kg Triceps [...]

WTOREK ostatni trening przed TRUTNOV wl 2 x 8 x 60kg 2 x 6 x 90kg 3 x 110kg 2 x 120kg może takie podejścia na pomoście :-? 1. https://www.youtube.com/shorts/Q7Sg3Bx_-Hg 2. https://www.youtube.com/shorts/vPp6_KReNWk 3. https://www.youtube.com/shorts/lSO0GcAY2AU lub 1.--142,5kg 2.--147,5kg 3.--150kg :-?:-?:-? --jakieś sugestie :-D Brzuch maszyna [...]

PONIEDZIAŁEK -- jak się nie chciało ,jak się nie chciało ,po nocnym dyżurze kawa i na trening WL 2 x 14 x 60kg 2 x 8 x 85kg 6 x 105kg 3 x 125kg 2 x 2 x 135kg https://www.youtube.com/shorts/E_jD5Ngbt8U 2 x 6 x 105kg 2 x 6 x 110kg https://www.youtube.com/shorts/_y1iwT1qyAQ Wolne opuszczanie 10sek 2 x 1 x 150kg ------ jakoś wszystko dużo cięższe [...]

[...] ht z kb16 3x12 pięty na bosu, guma, tempo z przytrzymaniem +rdl 3x12x16kb dużo ludzi i nie umiałam sobie znaleźć dogodnego miejsca na ht ze sztangą Plan na kolejny trening 60-70-80-85-90 2.Przysiad goblet 4x12 z gumą 16/16/20/20 z guma 16/16/20/20 Pl 16/20/20/24 3a.Wykroki 2x10-12 z bag 16/20 ×12 2x12x20bag Pl 2x14x20bag 3b. zakroki [...]

Panie Janie do zajęć biorę małe obciązenie, boję się o technikę, ale te treningi uwielbiam więc nie zrezygnuję %-) Chodzę cały czas na zajęcia dla początkujących gdzie dużą wagę trener przywiązuje do techniki i ufam mu. Ostatnie treningi. Przed każym agile8/7 min skakanka (trening du) Oraz aktywacja pośladków z gumą B /21,02/ aktywacja pośladka [...]

[...] jakikolwiek wyznacznik, ale jakby nie było - wyszło więcej! :-P. DZIEŃ TRENINGOWY - 13 IX 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Ogólnie rzecz biorąc z treningu jestem zadowolony. Dokładałem ciężaru na rzecz zmniejszania ilości powtórzeń i dzięki temu trening poczułem bardzo dobrze. A to cieszy najbardziej - czego ostatnimi [...]

[...] jak pracuje całe ciało. Jak spina się brzuch i plecy, prostownik - żeby utrzymać stabilność. Barki też bardzo mocno poczułem i po południu jeszcze mi się lekko trzęsły. A trening dzisiaj zrobiłem wcześniej, bo dzień ze szkołą - także o 10:00 już trening, a o 11:30 wkurviałem ludzi w tramwaju zapachami z szamy po treningowej %-). 1) [...]

[...] z zimy, a zatem progresu wielkiego nie odnotowałem. Czyżby? Otóż przebiegłem w dobrym tempie 10 km i nie czuję totalnego zmęczenia. Owszem mięśnie mnie bolą, ale tak jak po treningu z setką przysiadów. Tętno też bez szaleństw. Średnie tętno: 138 bpm Maks. tętno: 153 bpm Czyli tak jak przy kulkach. Z drugiej strony 1 marca przebiegłem w godzinę 8 [...]

[...] bolących części ciała. Jest ich zdecydowanie więcej niż tych niebolących. Dawno się tak nie złachałem i wiem, że dzisiaj musi być dzień odpoczynku. Załatwił mnie ten trening podstępnie, a raczej sam się nim załatwiłem. Jednak wszystko na tym świecie ma swój cel. Chciałem zobaczyć jak to jest obciążyć organizm długotrwałym wysiłkiem, bez [...]

[...] bo od sniadania nie moglam nic zjesc, wszystko mnie odrzucalo. Dzis zupelnie normalnie. Nie wiem czy to jakies zatrucie czy co :/ Najwazniejsze ze dzis juz OK i micha i trening w normie. 3.5 -DT Miska-120b/200ww/80t +szparagi, rzodkiewki, mix salat, pomidory koktajlowe 2l wody, kawax2, herbata malinowa TRENING 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek [...]

No i mamy poniedziałek, czyli pierwszy trening. Zamieniłem poniedziałek z piątkiem i dzisiaj robiłem siady. Myślę, ze nie ma to większego znaczenia. Wynika to z tego ze ostatnio robiłem w poniedziałek ciągi i chciałem to zmienić a także chce żeby mi jeszcze trochę zebra odpoczęły po lekkiej kontuzji. Ogólnie trening ciężki, ale może to wynikać po [...]

[...] jelitowa, do 2 w nocy prawie ciągle zwymiotowałem i niesamowicie się źle czułem, nie mam pojęcia po czym. Teraz czekam na obiad. Niestety nie dam rady zjeść go 2h przed treningiem, zjem go zaledwie godzinę przed. Myślę, że nie bedzie miało to negatywnego wpływu za bardzo. Troche mnie brzuch boli i źle się czuje, ale na trening muszę iść. [...]

[...] ;P teraz tylko bolą mieśnie jak dzisiaj. Wgl rób większe te notatki bo tak jakby ci sie nie chciało ;d Ja też tak moge napisać : 22 stycznia 2013 wtorek: Dzisiaj byłem na treningu.Na treningu trener zafundował mi obwody crossfitowe. Robiłem dużo różnych fajnych ćwiczeń a później w sparingach włożyłem side-kicka trenerowi w brzuch :D. Ogólnie [...]

01/08-14/08 - DNT brak treningów z powodu choroby, miska czysta gdzieś w 97%, liczona ale bez planowania ilości. odrzucając dwa skraje przypadki gdzie wyszło zaledwie ok. 1800 kcal /dzień, wychodziło standardowo lekko ponad 2000 kcal. efekt -> waga minus 1,5 - 2 kg :/ ale myślę że nadrobię niebawem. 15/08 - DT kondycja jak w dieslu na mrozie, [...]

[...] raz od półtora tyg. kompletny, czyli z nogami. 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 30x10 50/50/50/50 x6 - no nic, cofnęłam się trochę co do zakresu i ciężaru. przez kolano. trening ciągle z opaską, co bardzo ułatwia sprawę, bo nie czuję tego jakby to kolano wyskoczyć mi miało. nie ma tragedii (i nie było) ale tak coś nie do końca jest z nim tak [...]

[...] swój i był dla mnie fajną inspiracją. jak Ty już trenowałaś, to w mojej głowie dopiero powstawała myśl, że też bym chciała. no i dajesz mi fajnego kopa, zeby się zebrać i trening zrobić. 3/10 DT trening B - 'domatorki' - uszczuplony o ćwiczenia na nogi czyli bez bułgara w zasadzie i bez wspięć na palce. zaczęłąm radośnie bułgara z mniejszym [...]

[...] wyjątkiem wczoraj, bo byłam chyba z 6 godzin w podróży to dożywiałam się na dworcach i lotniskach jakimś gotowcami. ale dziś już w miarę normalnie jest. 4/10 - DNT 5/10 -DT trening C - domatorki - wyjazdowy na siłce hotelowej, normalnie popis jak trening nie powinien wyglądać. antytrening to był. uszczuplony tylko o przysiady i przywodziciele - [...]

[...] i siadaniem przez ból lędźwi następnego dnia, ale mineło nawet. ale wnioski wyciągnięte na przyszłość. 9/10 - DT Trening A - 'domatorki' - bez przysiadów. ale to trzeci trening w tym tygodniu, więc mimo rozwalonego tygodnia, tak jak sobie obiecałam, norma 3 treningów/tydzień wyrobiona. bonusowo - 10 niedoskonałych półpompek wąskich [...]